三日减肥食谱解密

这是我们女同事间近日比较流行的一种减肥方法，而且效果还错，大部分人在食用一次后，都减了6-7斤。但我是一点效果也没有，我不明白是怎么回事。而且，我从一般人的角度考虑，这个套餐似乎有点不合理，它是中午吃得特别少，晚上是三餐中最丰富的一餐。这与我们平时所强调的晚上吃少相悖。所以，我想了解一下这个套餐的减肥原理是什么，为什么我就不行？请雅韵姐姐一定在百忙之中，抽一点时间帮我分析一下。以下是套餐内容：

第一天：

早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那鱼（用水烫）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

第二天：

早餐：香蕉半个，水煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：乳酪一片（鲜奶一袋），咸苏打饼两片，咖啡或茶一杯。
晚餐：热狗两条，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半个，低脂雪糕半杯，咖啡或茶一杯。

第三天：

早餐：苹果一个，乳酪一片（鲜奶一袋），咸苏打饼一片，咖啡或茶一杯。
中餐：水煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：吞那鱼（用水烫）半罐，红葡萄十大粒，香蕉半个，花耶菜（花菜）半个，哈密瓜两片，低脂雪糕半杯，咖啡或茶一杯。

注意事项：

1. 每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。
   
2. 生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。
   
3. 咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。

三日减肥食谱解密：

这个食谱流行很久了，在沙龙也讨论过多次。它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。

吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡，因为吃肉比例大会造成体液偏酸，必须要足够多的钾和钙来维持。不过，即便如此，这个食谱的钙供应量仍然显得不足。

但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求，所以每餐给了一片面包或者一条香蕉，保证每天可以摄入100克碳水化合物，这可是不伤身体所需的最低量。

食谱中还注意保持维生素的供应，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种，同时矿物质的含量也较高。为了填充饥饿的胃，蔬菜和水果的总数量比一般西餐高得多。胃里面会感觉非常充满。

晚上的食物看起来很多，实际上碳水化合物较少，总热量也不高，主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充数，让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿。老外睡觉比较晚，特别是演艺界人士。所以晚上饮食数量充足是很重要的。

减肥过程中会产生大量废物，所以必须喝充足的水来排泄废物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多两三杯也无妨。不过过多的水也会增加肾脏的负担。

具体分析

举一天的例子分析：

早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

面包中有碳水化合物，花生酱中有脂肪和蛋白质，西柚中有钾、维生素C和纤维素，咖啡或茶让人兴奋多消耗能量）

中餐：吞那鱼（用水烫）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

（吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人兴奋）

晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

（豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维，同时它们体积很大让胃饱满。雪糕含有碳水化合物和蛋白质。咖啡和茶让人兴奋）

注意事项：

1、每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。

（喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物）

2、生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。

（如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。）

3、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。

（伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用）

为什么你吃了没有效果？

每个人的体质不同，这不错。这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重，所以平日吃碳水化合物较多的人，突然改成这样的饮食，肯定效果比较明显。如果你平日吃主食就很少，饭量小，经常饥饿，那么吃这种减肥餐不会有效果。

转自：http://www.usetm.com/info/ReadNews.asp?NewsID=2506&BigClassID=53&SmallClassID=44&SpecialID=0